رجيم الكربوهيدرات ينقصك 30 كيلوغراما في 9 أسابيع

تجميل
1.1K
0

يعتمد رجيم الكربوهيدرات على الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات ويتميز بإفتقاره إلي السكريات الكربوهيدرات 


المعقدة التي يعتمد عليها هذا النظام تبقى في المعده لمدة طويلة مما يحافظ على الشعور بالشبع .



يحتل رجيم الكربوهيدرات مرتبة مهمة نظرا لما تتضمنه الكربوهيدرات المعقدة التي يقوم عليها هذا الريجيم من فوائد 


لانقاص الوزن  ومساهمته بالهضم بسرعة أقل من غيرها مما يساعد في المحافظة على الشعور بالشبع وإمتلاء المعدة 


لجسم الانسان وإمداده بالطاقة التي يحتاجها، وشموله على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم، بحيث لا يشعر


 المتبع لهذا النظام بالإنهاك أو الجوع.





البرنامج اليومي للرجيم


للاستفادة القصوى من نتائج الريجيم، يفضل الإلتزام بالوجبات الثلات الرئيسية بدون تعديل لتحقيق أعلى مستوي ممكن


 من الحرق. 


يمكنك إتباع هذا النظام الغذائي المعتمد على الكربوهيدرات المعقدة بالتفصيل على مدار اسبوعين وفق الجدول التالي: 


الأسبوع الأول:


الإفطار موحد: حليب خالي الدسم، ملعقة صغيرة عسل.


اليوم الاول:


الغداء: أي نوعٍ من السلطة بدون زيت، دجاج مشوي “صدر دجاج”، نصف توست.
العشاء: شوربة خضار، 2 توست مع جبنة بيضة.


اليوم الثاني:
الغداء: ثلاث ملاعق أرز مسلوق، دجاج مسلوق.
العشاء: عصير فواكه طازج، توست مع جبنة بيضاء.


اليوم الثالث:
الغداء: خضار مسلوقة، قطعتان ستيك مشوية.
العشاء: سلطة تونة، 2 توست رجيم.


اليوم الرابع:
الغداء: أربع ملاعق أرز، طبق خضار سوتيه (مسلوقة).
العشاء: ثمرتان فاكهة متوسطتا الحجم.


اليوم الخامس:
الغداء: تونة، سلطة خضراء.
العشاء: بيضتان مسلوقتان، توست رجيم.


اليوم السادس:
الغداء: خضار مسلوقة، ستيك مشوي، توست رجيم.
العشاء: كوب واحد حليب خالي الدسم، ثمرتان من الفاكهة.


اليوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي، سلطة خضراء،  ثمرتان من الفاكهة.
العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.




الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد: عصير فواكه طبيعية.


اليوم الاول :
الغداء: خضار مسلوقة، بيض، ستيك.
العشاء: ثمرتان من الفاكهة.


اليوم الثاني :
الغداء: 4 ملاعق معكرونة، طبق خضار سوتيه.
العشاء: حليب خالي الدسم، ثمرة فاكهة.


اليوم الثالث:
الغداء: سلطة خضراء، صدر دجاج مشوي، 2 توست رجيم.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت، ثمرة تفاح متوسطة الحجم.


اليوم الرابع:
الغداء: خضار مسلوقة، 2 توست رجيم.
العشاء: سلطة فواكه.


اليوم الخامس :
الغداء، سمك مشوي، سلطة خضراء.
العشاء: سلطة فواكه.


اليوم السادس :
الغداء: 3 ملاعق أرز، سلطة خضراء، طبق خضار.
العشاء: عصير فواكه طازج.


اليوم السابع:
الغداء: سمك مشوي، سلطة خضراء .
العشاء: عصير فواكه طازج.

Facebook Comments