نصائح لتفادي الإنتفاخات بعد الوجبات

تجميل
503
0


نصائح لتفادي الإنتفاخات بعد الوجبات

ما هو انتفاخ البطن؟


 إنّه ذلك الشعور المزعج والشديد بالإمتلاء والذي يسببه تكوّن الغازات في الأمعاء بعد تناولك وجباتك، ما قد يؤدي إلى 


إصابتك بالاضطرابات المعوية والألم. إذاً، من الضروري أن تتجنبي حدوث هذه الأعراض حتى النهاية.


 من خلال إتباعك هذه النصائح . 




-إحرصي على تناول وجباتك اليومية بإنتظام 3 وجبات أساسيّة ووجبتان خفيفتان.


-إمضغي طعامك ببطء وتجنّبي التحدث إلى الآخرين أثناء ذلك. فقد ينتج تكوّن الغازات عن سوء الهضم وعن إبتلاعك كمية


 زائدة من الهواء.


-مارسي الرياضة، لأنّ هذا يساعدك على تقوية عضلات بطنك وعلى تعزيز انقباضاتها الضرورية لعملية الهضم.




– راقبي غذاءك بالطبع، الطعام هو السبب الأول والرئيسي  لإنتفاخ البطن. إذاً، لا بدّ لك من أن تولي إختيار مأكولاتك 


الاهتمام التام.




-لا تتناولي المشروبات الغازية.


-تجنبي تناول الخضار الطازجة مثل الملفوف وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الشوفان وبعض العصائر، مثل عصير التفاح 


والبرقوق لأنّ هذه الأصناف قد تسبّب حدوث الغازات في أمعائك.  


-لا تستهلكي كميات كبيرة من منتجات الحليب لأنّ هذا يؤدي إلى حدوث التخمّر المسبب لانتفاخ أمعائك.


-أضيفي إلى أطباقك العدس، الشمر، الخس، الأرز، الكينوا، بعض أنواع الفواكه مثل الكيوي، الفريز، الكرز، الشمام، 


الأناناس،… لأنّها تساعد على الحدّ من نشوء الغازات.


-تناولي خلاصة أحد الأعشاب بعد إنتهائك من الوجبات لأنّ هذا يحفّز عملية الهضم لديك. إتبعي هذه العادة من دون تردّد!


– حاولي، قدر الإمكان، أن تتخلصي من شعورك بالضغط النفسي، إذ يساعدك هذا على أن تحدّي من حدوث الغازات لديك.


 إذاً، مارسي تمارين اليوغا أو الاسترخاء لكي تحافظي على عملية هضم سليمة.  

Facebook Comments